.jpg)
Theo thời gian và đặc biệt sau khi sinh nở, vòng 1 của các chị em rất dễ trở nên chảy xệ kém săn chắc. Những bài tập này không chỉ giúp vùng da vòng 1 trở nên săn chắc mà còn có tác dụng tăng size đáng kể nữa đấy.
Bài tập 1:
Với bài tập này bạn có thể tập trên sàn, trên thảm, trên giường hoặc bất cứ nơi nào bạn muốn.
- Bước 1: Nằm sấp, hai tay để trước mặt, thả lỏng toàn thân.
- Bước 2: Gập đầu gối về phía đầu sao cho hai bàn chân luôn đặt sát nhau. Đưa tay về phía sau nắm chạy lấy cổ chân.
- Bước 3: Cố gắng ngẩng đầu càng cao càng tốt, sao cho cơ toàn thân được căng ra. Hít thở sâu khoảng 4 nhịp rồi tiếp tục thả lỏng cơ thể như ban đầu.
- Áp dục bài tập này khoảng 10 lần.
Bài tập 2:
Bài tập này còn có tác dụng giúp tăng size vòng 1 vô cùng hiệu quả đấy.
- Bước 1: Ngồi khoanh chân chữ ngũ với 2 tay để trên đầu gối.
- Bước 2: Vòng 2 tay ra phía sau lưng đan thành chữ X cố gắng sao cho tay trái chạm vào mũi chân trái, tay phải chạm vào mũi chân phải.
- Thở đều và giữ siết cơ thể trong vòng 15 - 20s. Tiếp tục tăng thời gian giữ siết lên trong những lần tập tiếp theo.
Bài tập 3:
- Bước 1: Đứng thẳng người, đồng thời hai bàn tay chắp trước ngực.
- Bước 2: Nhẹ nhàng đưa bàn tay lên cao nhất trên đỉnh đầu rồi tiếp tục đưa hai tay sang bên phía ngực trái, rồi lại ngực phải mỗi bên 10s. Lưu ý: đưa tay sang các phía rộng hết mức có thể và 2 khủy tay phải luôn luôn thẳng hàng với nhau.
Chúc các bạn thành công!